Derzeit haben Augenärzte viele Techniken zur Verbesserung der Sehfähigkeit entwickelt. Wie effektiv ist Augengymnastik? Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens zeigen nur dann Ergebnisse, wenn sie regelmäßig durchgeführt und mit anderen Therapiemethoden kombiniert werden.
Jeder Zweite hat eine Sehbehinderung. Nur mit Hilfe einer Laserkorrektur kann die Sehfunktion vollständig wiederhergestellt werden.
Experten unterscheiden zwei Arten von Myopie – falsche und echte. Bei falscher Myopie kommt es aufgrund eines Akkommodationskrampfes zu einer Verschlechterung der Sehfähigkeit. Am häufigsten werden Krämpfe der Augenmuskulatur im Kindes- und Jugendalter sowie bei Menschen beobachtet, die unter längerer Augenbelastung leiden. Wenn die Pathologie frühzeitig erkannt wird, hilft visuelle Gymnastik wirklich dabei, die Sehfunktion wiederherzustellen.
Bei echter Kurzsichtigkeit entsteht der Sehverlust nicht durch einen Akkommodationskrampf, sondern durch das Wachstum des Augapfels. In diesem Fall können Übungen das normale Sehvermögen nicht wiederherstellen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie nutzlos sind.
Augenübungen helfen, Stress abzubauen, die Mikrozirkulation des Blutes und die Stoffwechselprozesse in den Augäpfeln zu verbessern, wodurch Sie die Klarheit des Sehvermögens nicht wiederherstellen, sondern das Fortschreiten der Krankheit verhindern können.
Universelle Gymnastik
Es gibt universelle Augenübungen, mit denen Sie die Sehfunktion aufrechterhalten können. Diese Art der Gymnastik eignet sich für Menschen, deren Arbeit mit ständiger visueller Ermüdung verbunden ist, und für Kinder, die zu Kurzsichtigkeit neigen.
Sie müssen die Übungen regelmäßig machen, ein paar Minuten am Tag reichen aus:
- Schließen Sie Ihre Augen für 5 Sekunden und öffnen Sie sie dann für 5 Sekunden weit. 7–10 Mal durchführen.
- Blinken Sie 60 Sekunden lang häufig.
- Strecken Sie Ihre Hand nach vorne, halten Sie Ihren Blick einige Sekunden lang auf Ihrem Finger und richten Sie Ihren Blick dann 2-3 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt. 10 Mal wiederholen.
- Bewegen Sie die Augäpfel diagonal: von der oberen linken Ecke nach rechts und dann umgekehrt. 4 Mal wiederholen.
- Mit den Fingerspitzen das obere Augenlid vom inneren zum äußeren Augenwinkel kneten (1 Minute).
- Drücken Sie leicht mit den Fingern auf die Augenlider und massieren Sie sie 2 Sekunden lang. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie dies 4-6 Mal.
- Bewegen Sie Ihre Augen im Kreis im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung (5 Mal).
- Horizontale Augenbewegung. Bewegen Sie Ihren Blick langsam, zuerst nach rechts, dann nach links, der Kopf sollte bewegungslos sein. 10 Mal wiederholen.
- Bewegen Sie Ihren Blick in ähnlicher Weise vertikal – nach oben und unten.
- Schließen Sie bei stillem Kopf die Augen und bewegen Sie dann Ihre Augen nach oben und unten, nach links und rechts, ohne die Augenlider zu öffnen. 6 Mal.
Durch regelmäßiges Training des Sehapparates können Sie die Mikrozirkulation des Blutes verbessern, die Muskeln entspannen, die Augenlider stärken und auch viele Sehprobleme vermeiden.
Eine Reihe von Übungen gegen Kurzsichtigkeit
Myopie ist eine Pathologie, bei der eine Person nicht in der Lage ist, Objekte in der Ferne klar zu sehen. Korrekturbrillen oder Kontaktlinsen können zur Korrektur des Sehvermögens beitragen, Myopie kann jedoch nur durch eine Operation vollständig beseitigt werden.
Augenärzte empfehlen dringend, täglich Augenübungen durchzuführen: Sie wurden speziell für kurzsichtige Menschen entwickelt und tragen dazu bei, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen und die Sehfunktion aufrechtzuerhalten.
Die folgenden Übungen helfen, die Durchblutung der Augen zu verbessern und das Gewebe der Sehorgane mit Sauerstoff anzureichern:
- eine Minute lang blinzeln;
- Auf dem Fensterglas ist ein Punkt befestigt. Sie müssen 1 Meter vom Fenster entfernt stehen und ein entferntes Objekt auswählen. Bewegen Sie Ihren Blick abwechselnd von der Markierung zum Objekt. 10 Mal wiederholen;
- Bewegung der Augäpfel von links nach rechts und zurück sowie auf und ab. 7-8 Anflüge in jede Richtung;
- Drehung der Augen im Uhrzeigersinn und zurück (8-mal);
- Schließen Sie Ihre Augen 5 Sekunden lang fest und öffnen Sie dann Ihre Augenlider weit.
Mithilfe von Training können Sie Ermüdungserscheinungen reduzieren und die Augenmuskulatur stärken:
- Öffnen Sie bei bewegungslosem Kopf die Augenlider weit und zeichnen Sie mit Ihrem Blick eine Acht (5-7 Mal);
- Durch die Massage werden Verspannungen in den Augenmuskeln gelöst. Die Augenlider werden in kreisenden Bewegungen mindestens 2-3 Minuten lang massiert;
- Der Kopf wird langsam nach rechts gedreht, während gleichzeitig die Augäpfel in die entgegengesetzte Richtung bewegt werden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung (4 Ansätze);
- Die Hand wird in einem Abstand von 30 cm von den Augen platziert. Strecken Sie Ihren Finger aus und schauen Sie abwechselnd 5 Sekunden lang mit einem Auge und dann mit dem anderen auf den Finger. 10 Mal wiederholen;
- Die rechte Hand ist nach vorne ausgestreckt und der Blick ist auf die Fingerspitze gerichtet. Die Hand wird langsam nach rechts bewegt und folgt dabei dem Finger (6 Mal). Eine ähnliche Übung wird mit der linken Hand durchgeführt.
Kurzsichtigkeit ist der Grund, warum Sie so schnell wie möglich mit Augenübungen beginnen sollten: Nur so können dauerhafte Ergebnisse erzielt werden.
Gymnastik für Weitsicht
Weitsichtigkeit ist die Unfähigkeit, nahe Objekte zu sehen. Mit fortschreitender Erkrankung kann es zum Verlust der Fähigkeit kommen, scharf und in die Ferne zu sehen.
Um einem Sehverlust vorzubeugen, muss täglich, mindestens zweimal täglich, ein Augentraining durchgeführt werden. Bewegungen werden reibungslos ausgeführt, ohne den Sehapparat zu überfordern:
- Bewegen Sie die Augäpfel mühelos zur Seite (von links nach rechts und zurück sowie nach oben und unten).
- Strecken Sie Ihre Hand in einem Abstand von 30 cm aus, richten Sie Ihren Blick 5 Sekunden lang auf einen entfernten Punkt und richten Sie dann Ihren Blick auf Ihren Finger (5-10 Mal).
- Setzen Sie sich aufrecht hin, drehen Sie den Kopf langsam zur Seite und bewegen Sie dabei den Blick. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung (7-10 Mal).
- Strecken Sie im Sitzen Ihren Arm im Abstand von 45 cm von Ihren Augen nach vorne. Bewegen Sie Ihren Finger im Kreis und folgen Sie ihm dabei mit Ihrem Blick (10 Mal). Die Übung wird mit der anderen Hand in die entgegengesetzte Richtung wiederholt.
Nur durch regelmäßiges Training können Sie beim Turnen positive Ergebnisse erzielen. Bei den ersten Anzeichen einer Besserung sollten Sie nicht mit dem Training aufhören.
Augenübungen bei Glaukom
Das Glaukom ist eine schwere Augenerkrankung, die durch einen erhöhten Augendruck gekennzeichnet ist. Zur Behandlung dieser Pathologie werden Medikamente sowie Laser- oder chirurgische Eingriffe eingesetzt.
Augengymnastik, deren Zweck darin besteht, die Zirkulation der Augenflüssigkeit zu verbessern, wird hilfreich sein. Dazu empfiehlt es sich, folgende Übungen durchzuführen:
- Massieren Sie die Stirn 3 Minuten lang kreisförmig und wechseln Sie dabei kreisende Bewegungen mit progressiven Bewegungen ab.
- Die Fingerspitzen werden auf dem Nasenrücken auf- und abbewegt, in Richtung von den Augenbrauen zum Haaransatz und zurück. 2 Minuten lang durchführen;
- Massieren Sie mit den Zeigefingern 3 Minuten lang den Schläfenbereich und die äußeren Augenwinkel.
- Führen Sie mit den Fingerkuppen leichte Klopfbewegungen auf der Stirn aus.
- Drehen Sie die Augäpfel kreisförmig im Uhrzeigersinn (30 Sekunden) und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.
- Schließen Sie mühelos Ihre Augen und kneten Sie Ihre Augenlider mit den Fingerspitzen leicht und 2 Minuten lang mit rotierenden Bewegungen.
- Halten Sie Ihren Kopf gerade, bewegen Sie Ihre Augäpfel nach rechts, halten Sie Ihren Blick 5 Sekunden lang fest und schauen Sie dann 5 Sekunden lang nach links weg.
- blinkt 60 Sekunden lang häufig. Nach 10 Sekunden Ruhezeit dreimal durchführen;
- Öffnen Sie langsam Ihre Augenlider weit und schließen Sie sie dann langsam (10 Mal);
- abwechselnde Konzentration des Blicks auf ein nahes und ein entferntes Objekt. 10 Mal wiederholen.
Augentrainer
Augensimulatoren werden in der Augenheilkunde sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern häufig eingesetzt. Derzeit gibt es spezielle Programme zur Behandlung und Vorbeugung von Sehverlust:
- Perforierte Trainingsbrille. Solche Geräte haben eine Kunststoffbasis mit perforierten Linsen. Beim Blick durch die Löcher gelangt Licht durch die Mittelachse in die Netzhaut und verbessert so die Klarheit des betrachteten Objekts. Die systematische Verwendung einer Brille (dreimal täglich 10–15 Minuten) hilft, Muskelverspannungen zu lösen, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung und Stoffwechselprozesse im Augengewebe zu verbessern.
- Diagramm der visuell-motorischen Trajektorien. Um visuelle Ermüdung zu lindern und Muskeln zu entspannen, wurde ein spezieller Simulator entwickelt. Der Simulator besteht aus farbigen Ringen und Linien mit auf Papier gezeichneten Zeigern. Sie können es selbst machen, an die Wand hängen und es mit Ihren Augen 5-6 Mal am Tag mit 20 Bewegungen über den Weg bewegen.
- Palmen. Der amerikanische Augenarzt W. Bates schlug seine eigene Version des Augentrainings vor – Handballen, Entspannung der Augenmuskulatur. Bedecken Sie die Augenlider 1 Minute lang mit Ihren Handflächen und versuchen Sie, sie nicht zu berühren. Der Zweck der Übung besteht darin, die Augäpfel so weit wie möglich zu entspannen.
- Computersimulatoren. Für Menschen, die viel Zeit am Computer verbringen, wurden spezielle Programme entwickelt, die nach einer gewissen Zeit eine Pause einlegen und den Augen Ruhe gönnen.
In der Kindheit werden „Vogel“-Augensimulatoren, schematische Simulatoren mit Mustern, hellen Linien und geometrischen Formen, aktiv eingesetzt.
Übungen für Kinder
Jeden Tag müssen Sie auf spielerische Weise mit Ihrem Baby folgende Übungen machen:
- Massieren Sie die Augenlider leicht, indem Sie sie mit den Fingerkuppen klopfen.
- Bewegen Sie Ihren Blick im Kreis, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung;
- häufig blinzeln;
- Bewegen Sie Ihre Augen diagonal von rechts nach links, auf und ab;
- den Blick abwechselnd auf ein nahe gelegenes Objekt und dann auf ein entferntes Objekt richten;
- Schließen Sie Ihre Augen fest, zählen Sie bis 5 und öffnen Sie dann Ihre Augen.
- Eine weitere einfache Übung, die für Kinder jeden Alters geeignet ist, ist das Zeichnen verschiedener Figuren mit den Augen. Es kann ein Rechteck, ein Kreis, Spiralen, Schlangen, Locken sein. Dazu zeigen Erwachsene Bilder und laden die Kinder ein, diese mit den Augen zu umkreisen.
Augengymnastik für Kinder verbessert die Durchblutung des Augengewebes, stärkt die Augenmuskulatur, baut Stress ab und beugt vor allem Sehverlust vor.
Kombination von Übungen mit anderen Behandlungen
Ein verlorenes Sehvermögen kann nur mit Hilfe der Lasertechnologie vollständig wiederhergestellt werden. Es ist jedoch möglich, die Sehfunktion auf dem richtigen Niveau zu halten, indem man Augenübungen mit anderen Therapiemethoden kombiniert:
- Verwendung von Kontaktlinsen oder Brillen;
- medikamentöse Behandlung. Um die Augenmuskulatur zu entspannen, verwenden Sie regelmäßig Tropfen, die Ihnen Ihr Augenarzt verschrieben hat.
- richtige Ernährung. Ihre tägliche Ernährung sollte frisches Gemüse und Obst, Gemüsesäfte, Beeren (Blaubeeren, Preiselbeeren, Brombeeren) sowie zinkhaltige Lebensmittel umfassen;
- die Verwendung von Vitaminkomplexen für die Augen.
Auch wenn Augengymnastik die Sehschärfe nicht vollständig wiederherstellen kann, wirkt sie sich positiv auf die Funktion des Sehapparates aus. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, die Durchblutung wiederherzustellen, die Ermüdung der Augen zu lindern und einer weiteren Verschlechterung des Sehvermögens vorzubeugen.